吴辰君老公_1米83的个子,体重148斤,标准嘛??
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1米83的个子,体重148斤,标准嘛??


美著名纵跳训练计划,
练成后预跳能力可以提高20到30厘上,
锻炼过程很辛苦,
整个过程要15个.
对于每个动作项目,如果一种动作要做3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!
第一项:半蹲跳
1.开始时,半蹲至身体1/4的位置,双手放置于前
2.向上跳离地面最少20-25cm
(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)
当在空中,你的双手需放在后面,
着地时,完成一次
第二项:抬脚跟(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把一只脚脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚跟抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..
另一只脚重复以上步骤
第三项:
跳凳子
1.
找张椅子来,
把一只脚放上去,大腿与小腿呈90度
2.尽全力的跳开
在空中换脚,把另一只脚放在椅子上
3.重复步骤2,将原起跳的脚放回椅子上,完成一次
第四项:纵跳
1.
双脚放直,
与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2.
只用你的小腿跳,
只能弯曲你的脚,
膝盖尽量不弯曲...
3.
落地时,再迅速起跳,完成一次...
第五项:脚尖跳
1.
双脚不得弯曲,将脚跟抬到最高点
2.
用脚尖快速起跳,
脚跟不着地,跳时不得超
过1.5
-
2.5cm,完成一次
第六项:蹲跳
这一项只在星期三练习
1.站立,怀抱篮球于胸前
2.蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿与身体需保持90度.
3.跳起8-13cm,一定要保持步骤2的姿势
4.着地,完成一次…
5.如果要跳15下的话,1-14下需跳8-13cm,第15下,需对于能否扣篮的问题,也要经过一定的训练,不是每个人拿球都能扣的,还有还取决于你的手怎么拿球,如果能单手抓那就更好了,我手掌比同龄人的要稍大些,有些球我能抓起,但是抓球的稳定性不是很好,在空中跳起想要扣篮的话往往是用单手拖着,能灌到框,但是扣不进,如果球变成易拉罐的话,那我就能很轻松的扣进去。公式只是数据,并非~每个人不可能都安计算公式量自己的身体状至于标准吗?
如果是经常运动锻炼,你这个体重应该再增加些,理想的是达到78公斤。
如果只是想显的自己身材更加好看的情况下,建议加强肌肉的锻炼,只要练出线条就可以。
最后给个忠告,以你目前来看是健康的,不要刻意注重自己的体重,健康才是放在第一位的!本回答被提问者采纳标重=(cm-100)x0.9(kg) 标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
楼上的公式没有错
但是我想还是得搞明楼主是局部有点胖还是比称啊?
其实男孩子不必过于的注重体重
在健康的情况下标准的就可以了
注重锻炼新年新气象国际上常用的人的体重计算公式,以及身材比例计算(比较适合东方人) 标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg) 标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)标是标,可是现在男生瘦瘦的会帅到,建议130斤。。。。。

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